wzmocnienie nóg

tylko że ja nie jem słodyczy chleba mam bilans kalorii ujemny nie mam czasu na bieganie, na basen nie mam możliwości bardziej mam na myśli ćwiczenia które można wykonać w domu. robie 6 weidera na mieśnie brzucha i szukam czegoś na wzmocnienie nóg i czy ta 6 weidera powoduje przybierania na wadze?

jezeli szybkosc to chyba sprinty ja polecam przysiady, wykroki i ogolnie wzmocnienie nog i posladkow do tego:http://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-16 19:50:07

Czytalem...oj czytalem...ale mi nie chodzi o rozciaganie...te czesc treningu mam juz opracowane rozciaganie i postep jest ale chodzi mi o cwiczenia na wzmocnienie nog...przykladem moze nie najlepszym ale zawsze jest film z van dammem timecop moment kiedy jakis zlodzije kradnie torebke a van damme zatrzymuje go noga zawieszona na wysokosci jego [...]

[...] i bardzo powoli dodawać nowe obciążenie. (wiem że to forum czytują bardzo młodzi ludzie którzy chcieli by natychmiastowych efektów, więc wolę napisać) Druga sprawa to spostrzeżenie że metoda daje dużo szybsze efekty gdy prócz ćwiczeń izometrycznych robi się normalne ćwiczenia na wzmocnienie nóg - tak naprawdę nic nie zastąpi ciężkich przysiadów.

eeee ? sam sobie odpowiedz. jakbys chodził z plecackiem 40 kg to tak ale 3 kg na nogach ? nie rosmieszaj mnie. co skokow oczywsice ale wzmocnienie nog? niebardzo wiem bo nosiłem jak jeszcze na karate chodziłem .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.

No wlasnie o to biega. Czyli to bujda bo to o mobilnosc wyczytalem z innego forum. Dobra a jezeli o wzmocnienie nog to jak czesto? Boto tez sie bardzo przyda

[...] jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch tygodniach zaczynami robić bazę tlenową do [...]

"jestem zbyt taki sztywny i ociezaly na nogach i chcialbym to znaczaco poprawic. Chodzi mi o wzmocnienie nog pod katem zwinnosci, szybkosci, zebym kical z lekkoscia jak zajaczek" Dobra z polskiego na nasze, chcesz poprawić szybkość kopnięć czy szybko się poruszać na nogach?

Tak piszesz nie zrozumiale, wzmacnia nogi się pod różnym kątem, poruszanie się z większą lekkością, bo z tego co zrozumiałem o to Ci chodzi, to nie wzmocnienie nóg raczej... to chyba technika, pomaga w tym skakanie na skakance.

[...] i przysiady a jeśli się ktoś uszkodził to widocznie jest albo słaby technicznie albo niewystarczająco rozciągnięty, dlatego jeśli chciałbyś robić przysiady to ktoś musi cię tego nauczyć, a rosnąć na pewno nie przestaniesz. A czy plyometryk +trening na hali i masa podskoków nie obciąża stawów. Zdążysz się naskakać a wzmocnienie nóg się przyda

[...] to uzupełniają. Hantli i innych ciężarów nie mam na razie ochoty kupować - bo po co? Dodatkowe obciążenie nie jest mi jeszcze potrzebne. Chodzi mi o takie uzupełnienie tego zestawu, żeby efekty były jak najlepsze. Żeby było jasne chodzi mi głównie o rozwinięcie wytrzymałości, mięśni barków oraz ramion, ukształtowanie brzucha i wzmocnienie nóg.

spoko, kiedyś robiłem przysiady ale to z małymi ciezarami. Trening ten był potrzebny na wzmocnienie nog na 100m i długie dystansy. I tu pytanie jaki cięzar mniej wiecej chociaz na poczatek? Wiekszy ciezar i mniej powtorzen jesli celem jest masa?

MrRat ANKIETA! to raz. dwa - nie pisz vtakich glupot o nogach. wzmocnienie NOG oraz PLECOW,to TWOJ NAJWAZNIEJSZY PRIORYTET. PRZYSIAD najwazniejszym cwiczeniem-dlatego dostales taki plan,a nie inne wynalazki! ramiona stoja,bo nie robisz przysiadow,serwujesz zbyt duza objetosc treningowa....powodow jest wiele. znowu-patrz plan,ktory polecilem. tam [...]

Z tego co napisałeś problemem jest nadwaga i zbyt słabe nogi. Powinieneś zacząć trenować na siłowni. Robić przysiady martwy ciąg itd. wszystkie ćwiczenia, które są na wzmocnienie nóg i dorzuć aeroby żeby spalić tłuszcz możesz aby przyspieszyć proces dorzucić jakiegoś spalacza np. thermo speed olimpu. Na regeneracje proponował bym ci glutaminę. O [...]

Niby fajnie, super link mi podales. Jednak nie mam dostepu do silowni i przez dlugi czas nie bede mial. Potrzebuje konkretnych cwiczen na wzmocnienie nog. Wiem, ze to jest dlugotrwaly proces ale bardzo mi na tym zalezy i jestem zdeterminowany. Probowalem wspietki na palcach (nie wiem czy tak to sie nazywa) ale kurcze no, odczuwam przy tym silny [...]

Moim zdaniem wzmocnienie nóg i ćwiczenie końcówek kopnięć powinno dać dobre rezultaty. Co do końcówek to polecałbym ustalić sobie jakiś czas np. 30s i zrobić tyle poprawnych kopnięć ile dasz rady, potem 30s druga noga. Powtórzyć dla powiedzmy 2-3 różnych kopnięć. Co do wysokich kopnięć to dobrze jest też przez podobny czas dodatkowo utrzymywać [...]

tu masz dobre ćwiczenia na wzmocnienie nóg pod sporty walki :) http://www.youtube.com/watch?v=dd16sHAERxc

trening pływacki tak jak każdy inny aerobowy szybkość wytrzymałość tlenowa/beztlenowa siła (wzmocnienie nóg, rąk)

Zrób lepiej tak: 300 metrów lekkiego biegu,przejście do marszu(50m na przykład) i dalej bieg 300 metrów.Możesz zacząc od tego 2x300m(+marsz 2x50) a pozniej przejsc na 4x300m plus marsz po kazdym 300oczywiscie.Oprocz tego porób przysiady,przyda się na wzmocnienie nóg.

Fizjoterapeuta jak najbardziej:-)) Podrzuty,zarzuty itp możesz sobie robić,no ale oczywiście w żaden sposób nie będą one wpływały na wzmocnienie nóg